第二百八十七章 搭档
“叶钦,你现在的训练主要针对哪方面呢?”
田径场的跑道上,已经做完了两圈热身跑的杨耀朝叶钦低声问了一句。
夏季的燕京气温太高,一天在户外训练的时间不长。晚上这个时间点来到田径场训练,自然是有针对专项的薄弱点。
杨耀对于叶钦的训练倒是有些好奇,他是看着叶钦一步一步不断提升的,开始在是聂方平,然后是于伟利,到现在的兰迪-亨特尔,每个教练的执教风格都不一样,在他眼里,叶钦也随着教练的不断变化,技术越来越趋于完善。
“主要是400米配速。”
叶钦站在跑道上,轻轻活动着身体的肌肉关节,随口回答道,“最近这这段时间除了基础训练外,主要都在研究这个。”
因为白天已经进行过了大量的训练,晚上训练前的热身跑并没有做太多要求,简单的跑两圈,身体活动开,防止受伤就可以。
叶钦却是做得很认真,他已经习惯了这种每次训练前的反复热身,哪怕其实身体已经差不多达到状态了,他还是会细细的进行一次,不为别的,就是为了防止身体的伤病。
何俊的伤病退役他印象实在太深刻了,到现在偶尔何俊发短信过来,跟他说的都是这些训练方面防止伤病的问题。
“你原来的400米跑法有问题?”杨耀听到叶钦说起这个顿时有些感觉意外。
要知道叶钦今年才刚刷新了全国400米纪录,而且是两次,全国田径特许赛一次,尤金站大奖赛一次。在他看来,叶钦的跑法应该已经很成熟了。
叶钦原地伸展了一下关节,轻吐了口气,点点头,简单地解释了一句:“还是上次在贝勒大学迈克尔-约翰逊说的一句话点醒了我,我的前半程以前节奏和速度压得太狠,应该要放开一些,但放到什么样的程度,从纽约大奖赛结束后回国,我和教练一直在训练研究这个。”
其实400米项目在低级别的比赛中也并没有那么多的花花绕绕,50秒以下的水平真的一口气直接冲,最后拼体力和速度耐力去跑都没有问题。
讲究体能和速度分配,还是要到了50秒以内的进入比较高的水平才需要重点注意。
叶钦的问题在于他从开始跑400米的时候,是严凝开始教的。而严凝是中长跑出身,在径赛项目里跑圈的过程中就讲究配速。
然后叶钦自己在校运会吃过亏,感觉也需要适当进行配速才能够更进一步。之后聂方平接受了叶钦的训练也没有在这方面多做调整,当时叶钦的情况是明显的后半程占优,自我摸索出来的跑法很适合他。
而随着叶钦整体的个人实力不断提升,绝对速度比以前快了不少,体能充沛,速度耐力也得到了大大的增强,再按照原来的配速方式去跑已经不太合适他。
叶钦开始想来调整自己的前半程节奏应该不会那么难,但兰迪-亨特尔却要求他纽约大奖赛放弃400米,只跑200米,尽管200米刷新个人最好成绩,拿到了冠军,但叶钦心底其实想的还是有些遗憾不能跑400米。
对于他来说200米的成绩虽然足够好,但这并非是他的主项,或者说是一种情结,算不上是他的最爱。本身他的200米水平的提高,就是在练400的时候附带的。
调整自己的节奏和配速的难点在于,长久的习惯跑法,已经让身体完全适应了。他可以放开前半程直接去跑,但想要拿捏得恰到好处,既保持自己的速度能够充分发挥,又能有所保留,在后半程有体能加速和冲刺起来,这就不是一般的难。
打破节奏容易,建立起新的节奏太难。
这两个月的时间里,叶钦一直在努力做的就是建立起新的跑动节奏。他现在400米的成绩在45秒整到45秒10左右,这个成绩在国内,甚至在亚洲都算得上出色,但是想要在世锦赛中有所收获,却是不那么容易。
400米最巅峰的时代是美国名将雷诺兹和迈克尔-约翰逊他们,1988年雷诺兹以秒刷新400米世界纪录,原纪录是1968年创造的秒,将400米的世界纪录提升了足足秒之多。再之后迈克尔-约翰逊又以43秒18刷新了这一纪录。可以说那个时代堪称辉煌。
去年的雅典奥运会男子400米项目算是水平比较低的一届,前三的成绩都没有进44秒。
但叶钦心里却是很清楚,即便现在选手们的整体水平相比较起之前的名将们有所差距,但绝对也不会差距太多,很可能这届世锦赛就有人会跑进44秒。
即便跑不进44秒,但整体晋级绝赛的实力水平应该也要达到45秒以内。
他现在这个成绩不能说没有机会,但还是很危险。
也正因为这样,400米的配速对他尤为显得重要。
之所以兰迪-亨特尔和叶钦都会如此重视,最大的原因就是叶钦在400米的潜力上应该不止于45秒。
以他现在的200米水平来参照,他的速度能力不弱,而且本身的速耐也算是强项,造成400米成绩达不到预期的原因,主要还是处在了配速上。
以前叶钦前半程跑得太过保守,使得自己都是保持一个追赶者的姿态,而上次在尤金站打乱了节奏放开去跑,结果成绩再度刷新。
这还是没有太过于精心准备的,只是一次尝试而已。
想要重新建立符合现在水平,甚至能够随着之后自我水平提升还使用的新节奏跑法,这是需要一定时间,也是需要运动员一遍又一遍的跑,不断发现问题,不断改进的过程。
场边,兰迪-亨特尔看着叶钦和杨耀两人完成了热身,手里拿着一个记录数据的本子,朝两人走了过来。
先是看了看叶钦,接着又将目光转到了杨耀身上。
“杨,我刚才思考了一下,我觉得按照现在的时间进度,在世锦赛之前我还没办法给你列出一个详细的训练计划,不过我你的百米和二百米的成绩都很不错。这样吧,等会叶钦跑400米的时候,你跑200米,用你最好的状态和水平去给叶钦领跑。”
接着,兰迪-亨特尔又指了指叶钦,“我们以杨的200米水平来做参照,叶钦,你每趟400米的前半程都不要被杨甩开。我看看有具体选手参照的情况下,你能否将后半程的配速做得更好。”
“好,明白了。”叶钦点了点头,他听懂了兰迪-亨特尔的打算,有杨耀这样在国内顶级的200米运动员作为他400米的前半程作为参照,却是要比完全自己凭感觉来掌握配速更加来得理想一些。
杨耀在旁边同样点点头,虽然他是辅助性质的陪练,但以叶钦的200米水平,即便跑400米前半程有所控制,但依旧能够对他起到很好的促进作用。
在短跑比赛的训练中,有高水平的选手在旁边不断刺激,对于个人提升同样是至关重要的,这也是以赛代练这种训练方式比较能够提高选手水平的原因之一。
“那就开始吧!”
叶钦和杨耀两人对视了一眼,齐齐走到了起跑线前,很快,田径场上清脆的哨音和飞快的脚步声接连响起。
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田径场的跑道上,已经做完了两圈热身跑的杨耀朝叶钦低声问了一句。
夏季的燕京气温太高,一天在户外训练的时间不长。晚上这个时间点来到田径场训练,自然是有针对专项的薄弱点。
杨耀对于叶钦的训练倒是有些好奇,他是看着叶钦一步一步不断提升的,开始在是聂方平,然后是于伟利,到现在的兰迪-亨特尔,每个教练的执教风格都不一样,在他眼里,叶钦也随着教练的不断变化,技术越来越趋于完善。
“主要是400米配速。”
叶钦站在跑道上,轻轻活动着身体的肌肉关节,随口回答道,“最近这这段时间除了基础训练外,主要都在研究这个。”
因为白天已经进行过了大量的训练,晚上训练前的热身跑并没有做太多要求,简单的跑两圈,身体活动开,防止受伤就可以。
叶钦却是做得很认真,他已经习惯了这种每次训练前的反复热身,哪怕其实身体已经差不多达到状态了,他还是会细细的进行一次,不为别的,就是为了防止身体的伤病。
何俊的伤病退役他印象实在太深刻了,到现在偶尔何俊发短信过来,跟他说的都是这些训练方面防止伤病的问题。
“你原来的400米跑法有问题?”杨耀听到叶钦说起这个顿时有些感觉意外。
要知道叶钦今年才刚刷新了全国400米纪录,而且是两次,全国田径特许赛一次,尤金站大奖赛一次。在他看来,叶钦的跑法应该已经很成熟了。
叶钦原地伸展了一下关节,轻吐了口气,点点头,简单地解释了一句:“还是上次在贝勒大学迈克尔-约翰逊说的一句话点醒了我,我的前半程以前节奏和速度压得太狠,应该要放开一些,但放到什么样的程度,从纽约大奖赛结束后回国,我和教练一直在训练研究这个。”
其实400米项目在低级别的比赛中也并没有那么多的花花绕绕,50秒以下的水平真的一口气直接冲,最后拼体力和速度耐力去跑都没有问题。
讲究体能和速度分配,还是要到了50秒以内的进入比较高的水平才需要重点注意。
叶钦的问题在于他从开始跑400米的时候,是严凝开始教的。而严凝是中长跑出身,在径赛项目里跑圈的过程中就讲究配速。
然后叶钦自己在校运会吃过亏,感觉也需要适当进行配速才能够更进一步。之后聂方平接受了叶钦的训练也没有在这方面多做调整,当时叶钦的情况是明显的后半程占优,自我摸索出来的跑法很适合他。
而随着叶钦整体的个人实力不断提升,绝对速度比以前快了不少,体能充沛,速度耐力也得到了大大的增强,再按照原来的配速方式去跑已经不太合适他。
叶钦开始想来调整自己的前半程节奏应该不会那么难,但兰迪-亨特尔却要求他纽约大奖赛放弃400米,只跑200米,尽管200米刷新个人最好成绩,拿到了冠军,但叶钦心底其实想的还是有些遗憾不能跑400米。
对于他来说200米的成绩虽然足够好,但这并非是他的主项,或者说是一种情结,算不上是他的最爱。本身他的200米水平的提高,就是在练400的时候附带的。
调整自己的节奏和配速的难点在于,长久的习惯跑法,已经让身体完全适应了。他可以放开前半程直接去跑,但想要拿捏得恰到好处,既保持自己的速度能够充分发挥,又能有所保留,在后半程有体能加速和冲刺起来,这就不是一般的难。
打破节奏容易,建立起新的节奏太难。
这两个月的时间里,叶钦一直在努力做的就是建立起新的跑动节奏。他现在400米的成绩在45秒整到45秒10左右,这个成绩在国内,甚至在亚洲都算得上出色,但是想要在世锦赛中有所收获,却是不那么容易。
400米最巅峰的时代是美国名将雷诺兹和迈克尔-约翰逊他们,1988年雷诺兹以秒刷新400米世界纪录,原纪录是1968年创造的秒,将400米的世界纪录提升了足足秒之多。再之后迈克尔-约翰逊又以43秒18刷新了这一纪录。可以说那个时代堪称辉煌。
去年的雅典奥运会男子400米项目算是水平比较低的一届,前三的成绩都没有进44秒。
但叶钦心里却是很清楚,即便现在选手们的整体水平相比较起之前的名将们有所差距,但绝对也不会差距太多,很可能这届世锦赛就有人会跑进44秒。
即便跑不进44秒,但整体晋级绝赛的实力水平应该也要达到45秒以内。
他现在这个成绩不能说没有机会,但还是很危险。
也正因为这样,400米的配速对他尤为显得重要。
之所以兰迪-亨特尔和叶钦都会如此重视,最大的原因就是叶钦在400米的潜力上应该不止于45秒。
以他现在的200米水平来参照,他的速度能力不弱,而且本身的速耐也算是强项,造成400米成绩达不到预期的原因,主要还是处在了配速上。
以前叶钦前半程跑得太过保守,使得自己都是保持一个追赶者的姿态,而上次在尤金站打乱了节奏放开去跑,结果成绩再度刷新。
这还是没有太过于精心准备的,只是一次尝试而已。
想要重新建立符合现在水平,甚至能够随着之后自我水平提升还使用的新节奏跑法,这是需要一定时间,也是需要运动员一遍又一遍的跑,不断发现问题,不断改进的过程。
场边,兰迪-亨特尔看着叶钦和杨耀两人完成了热身,手里拿着一个记录数据的本子,朝两人走了过来。
先是看了看叶钦,接着又将目光转到了杨耀身上。
“杨,我刚才思考了一下,我觉得按照现在的时间进度,在世锦赛之前我还没办法给你列出一个详细的训练计划,不过我你的百米和二百米的成绩都很不错。这样吧,等会叶钦跑400米的时候,你跑200米,用你最好的状态和水平去给叶钦领跑。”
接着,兰迪-亨特尔又指了指叶钦,“我们以杨的200米水平来做参照,叶钦,你每趟400米的前半程都不要被杨甩开。我看看有具体选手参照的情况下,你能否将后半程的配速做得更好。”
“好,明白了。”叶钦点了点头,他听懂了兰迪-亨特尔的打算,有杨耀这样在国内顶级的200米运动员作为他400米的前半程作为参照,却是要比完全自己凭感觉来掌握配速更加来得理想一些。
杨耀在旁边同样点点头,虽然他是辅助性质的陪练,但以叶钦的200米水平,即便跑400米前半程有所控制,但依旧能够对他起到很好的促进作用。
在短跑比赛的训练中,有高水平的选手在旁边不断刺激,对于个人提升同样是至关重要的,这也是以赛代练这种训练方式比较能够提高选手水平的原因之一。
“那就开始吧!”
叶钦和杨耀两人对视了一眼,齐齐走到了起跑线前,很快,田径场上清脆的哨音和飞快的脚步声接连响起。
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